夏天由于天氣悶熱，很多人都會出現(xiàn)食欲不振等不適。胃口變小了，吃的少了，營養(yǎng)就容易跟不上，導(dǎo)致體重減輕。那么，夏天該如何才能提高食欲呢？ 

    1.改善早餐 
    夏天到了，每次想到吃飯要吃米飯，就開始厭食，那我們就從早餐下手。早餐一定要吃，而且要有規(guī)律的吃，不能有一頓沒一頓的，重要的是要有營養(yǎng)。早餐可以安排：牛奶、饅頭、水果、雞蛋、麥片等�；蛘撸合≈�、雞蛋、肉松、青菜、鮮魚片、面包等。午飯就不一定要吃米飯了，可以吃些湯類的食物，像：米粉湯、咸稀飯、綠豆湯等。晚飯像：粗糧、青菜、魚、肉、水果等 
    2.多喝水 
    缺水會影響食欲，做到飯前一杯水，飯后一小時再一杯水。可以解決腸胃脫水也可以促進(jìn)胃的排空，促進(jìn)食欲哦。記得喝水不是喝含糖飲料哦，含糖飲料容易口渴，糖又是天然的食欲抑制劑。糖分可以很快被血液吸收，讓人覺得飽了，因此吃不下，形成惡性循環(huán)。

 
    3.多吃蔬菜少吃水果 
    夏天是水果跟蔬菜盛產(chǎn)期，因為食欲差會讓人開始吃更多的水果甚至當(dāng)飯來吃，還無限制吃，這樣是不行的哦。因為水果中的糖會讓血液中的三酸甘油酯升高，所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，還有維生素、無機(jī)鹽等，能夠增加身體需要的一些營養(yǎng)。做些蔬菜沙拉也很適合夏天吃哦，增加食欲又有營養(yǎng)。 
    4. 清淡勿油膩 
    炎炎夏日，吃點清淡的小菜更健康，更開胃。盡量不要吃些油炸的、油膩膩的食物，會讓腸胃毫無食欲。 
    小貼士：夏天每天喝水量差不多在7至8杯水，如果較缺水的，要增加喝水量。，每天睡醒能先喝些水，一天的胃口會好很多。