現(xiàn)在有不少的未成年學(xué)生都覺得自己偏胖，想通過節(jié)食或者來。建議正在長身體的學(xué)生切勿盲目節(jié)食和亂吃藥，影響身體健康。通過均衡飲食和運(yùn)動鍛煉，就可以很好的預(yù)防肥胖。

    飲食注意營養(yǎng)均衡 少吃零食

    青少年的飲食情況，都呈現(xiàn)出愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日，還會進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓。

    很多青少年早餐不定時，且吃得很少，有時候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養(yǎng)也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動，很容易在腰腹部堆積脂肪。

    很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么，有時候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買串串香吃，甚至為了不吃晚飯。長時間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長胖，也不利于健康。

    1.早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或 牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

    2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

    3.晚餐可以吃1-2個水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

    4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。

    多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉 飯后不要立即坐下

    青少年中午休息時間較短，吃完午飯一般會直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒有太多時間運(yùn)動，怎么辦呢?其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動也很重要。