秋季到來了，穿上厚厚的外套，你的身材是否也厚實起來了呢？在每天晚上睡覺前不妨吃點碳水化合物的食材，比如蜂蜜全麥吐司或者水果，這個方法對于多數(shù)人都有效果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。 
　　1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
　　同時，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的和誘發(fā)睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。
　　2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
　　全麥?zhǔn)称分泻�有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?
　　3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和劑。
　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來神經(jīng)衰弱、、健忘、多夢等癥狀�！净鸨�食品飲料招商網(wǎng)：陳宇兵】