隨著當代生活壓力的加劇，熬夜的人越來越多，殊不知這樣做對身體的損害是非常大的。特別是對一些特殊人群來講，長期睡眠不足會影響青少年生長發(fā)育，也能加快中老年人的衰老。更要引起重視的是，長期睡眠不足容易罹患癌癥，這是非�？植赖�。那么長期睡眠不足的危害具體有哪些，如何緩解呢，接下來具體介紹！

長期睡眠不足會導致什么？

長期睡眠不足會對人的身體造成損害，直接的損害有如下幾種。

1、長期睡眠不足會破壞肌膚健康，不僅使臉色暗淡無光，還容易長暗瘡、細紋，眼睛也長期有黑眼圈。

2、睡眠不足會提高壓力的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高。

3、長期睡眠不足，會導致判斷能力變差、思維遲鈍、協(xié)調(diào)能力下降，容易造成各種交通事故，造成人身傷害。

4、長期睡眠不足，可帶來直接的生理傷害，導致食欲減退、、免疫功能下降，引起或加重神經(jīng)癥、潰瘍病、高血壓、、糖尿病、腦血管病等。

5、長期睡眠不足容易患上癌癥，因為癌細胞是在細胞分裂時產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。睡眠不足會導致生理運行失常，影響正常的細胞分裂，導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

5、從心理醫(yī)學的角度看，長期睡眠不足會造成很嚴重的后果，會引起情緒的不良變化，以及異常行為，引起焦慮、抑郁、煩躁等情緒反應，更為嚴重的是，有的人可能出現(xiàn)雙重人格，甚至誘發(fā)精神疾病。

怎么緩解長期睡眠不足的危害？

經(jīng)常熬夜的人，如果勉強硬撐，或靠濃茶、咖啡及煙酒等的刺激，對身體則是百害而無一利。所以，熬夜者應注意以下幾點，盡量減少長期睡眠不足對身體的危害。

經(jīng)常熬夜，如果勉強硬撐，或通過喝茶、咖啡等刺激性飲品來提神，對身體健康是沒有任何好處的。因此，熬夜者應注意以下幾點，盡量減少長期睡眠不足對身體的傷害。

1、不失時機休息。如果感到困倦就應及時休息，不可勉強繼續(xù)工作。如有條件，可安排1小時午休或回家途中在車上閉目養(yǎng)神等，如此可恢復體力，使精神振作。

2、加強飲食營養(yǎng)。應遵循量少質(zhì)高的原則，選擇富含蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素的食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，還可以吃一些堅果，如核桃、花生、榛子、腰果等，這樣能起到抗疲勞的作用。

3、消除心理負擔。經(jīng)常熬夜的人不必擔心和害怕，要保持愉快的心情和高昂的情緒。

4、加強體育鍛煉。根據(jù)自己的年齡和興趣，參加有針對性的運動項目，提高身體素質(zhì)。熬夜時如果感到疲勞或想睡，不妨做一些輕度運動，如打打太極等。

現(xiàn)在很多的上班族由于經(jīng)常熬夜加班對身體造成了很大傷害，通過小編的介紹，上班族們一定要注意休息哦。