寫個飲食日記

節(jié)假日里親朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下兩下塞進肚子，身體還沒反應過來就已經(jīng)吃過量了，這是忌諱的。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰(zhàn)勝肥胖，必須重建科學的生活方式。其中，堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。

飲食日記的內(nèi)容除了包括晨重、運動、飲食（備注是否在外就餐）外，還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅游的變化、后的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫(yī)生每周對飲食日記進行審核并提出意見。

很多總說自己吃得不多，體重反而不斷上升的人，可通過飲食日記一算，往往都是能量超標了，而那些說自己喝涼水還長胖的人，飲食能量更可能超標50%.一項為期18周的研究證明，進行嚴格自我監(jiān)測的一組平均減重15公斤，而非監(jiān)測組只有4公斤！

置辦“健身年貨”

年底，家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了，這時不妨趁著各大商場的年終大促，給家里置辦一些“健身年貨”吧！跑步機、健身車、啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇，然后放在顯眼、方便的地方，時刻提醒自己多運動，還可以在過節(jié)和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動，既有趣又健康，一舉多得。

一般來說，每周4次，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動對非常有效果。有部分人可能不太清楚什么是有氧運動，其實，簡單地說，有氧運動就是運動時人體會出現(xiàn)微喘，而不是會出現(xiàn)“呼哧呼哧”氣不夠使的運動，快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。