隨著生活壓力的不斷增大，我們一般都會把一天的營養(yǎng)放在晚餐，很多人都擔心晚餐吃的營養(yǎng)過剩長胖，下面我們一起來看看晚餐合適吃更合適呢？

時間：

晚餐時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化（消化食品）。

晚餐補鈣要注意：

大家都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既（睡眠食品），又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。

因為尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會全部潴留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進行了調(diào)查，其中97人大都在21點后進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。

補鈣方法：

晚上補鈣選用易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。

晚餐要適量：

因為工作繁忙，很多人晚餐往往沒有定時，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多余的油（油食品）脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對于有肝腎疾病的患者非常有害。

晚餐常缺主食：

我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性（男性食品）的晚餐主食量應為2-3兩左右（生食劑量），女性（女性食品）為1～2兩左右，老年（老年食品）人喝一些粥類食物。

為了我們的健康飲食方面我們一定要多加注意哦！這些是我們非常不錯的選擇哦！不過必要的鍛煉也是必不可少的哦！