隨著生活節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，很多上班族都有“過勞肥”的困擾。究其原因“過勞肥”是由于生活方式和飲食習慣的不規(guī)律所致，要想抵抗“過勞肥”，還得從飲食調節(jié)做起�！斑^勞肥”都有哪些危害？我們又該如何調節(jié)呢？

　　1.“過勞肥”危害多多
　　★睡眠不足導致饑餓激素增多
　　工作經常加班加點，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者干脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會造成血液中的饑餓激素增加，往往容易讓人沖動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態(tài)，極其容易發(fā)胖。
　　★壓力激素也會讓你肥起來
　　當你面對繁重的工作時，心理壓力將會影響壓力激素皮質醇的分泌增加，人很容易胖，而且體內脂肪也會很容易就在腹部積聚，看著肚腩一天天變大你也無可奈何。
　　雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰(zhàn)，但長期以往，你的抗壓分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺姐，食欲大開后攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難！
　　★現(xiàn)代人的飲食習慣加劇肥胖
　　多數(shù)的現(xiàn)代人飲食不健康，運動量不足甚至不運動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了。
　　特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。
　　★“過勞肥”要瘦，從調整生活步調開始
　　2.飲食調節(jié)
　　★選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質蛋白的飲食
　　日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。
　　你也不妨把水果帶去公司，當做點心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等。多補充維生素，夠維護你的神經系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內各種代謝作用，并能。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C。
　　值得注意的是，運動量要控制好，運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫(yī)認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數(shù)原本體質已經偏虛的現(xiàn)代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續(xù)走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。