現(xiàn)在很多孩子上學(xué)都會有很大的壓力，這些壓力可能是來自父母、老師以及自己，為此很多父母都非常擔(dān)心，那么我們到底該如何做是好呢？他們經(jīng)常吃的一些食品中的補品都不能滿足他們的需求，那么我們到底該如何做比較好呢？

　　對于孩子營養(yǎng)健康的話題，坊間各種聲音，而且有的觀點甚至極其相悖，于是很多父母也不知道如何是好。
　　比如人們常說“晚餐要吃少”，有沒有道理?那要看什么人群，那要看吃飯時間，那要看吃的是什么晚餐。首先確定不是超重或肥胖的兒童群體;其次是間隔時間，針對孩子，下午16:00點就放學(xué)了，17:00吃飯，21:00睡覺這樣的作息時間，吃飯和睡覺間隔3、4個小時，只要是不吃“撐”待孩子睡覺的時候，晚餐食物的消化工作基本完成，孩子自然能安然入睡;還有，晚餐吃什么很重要，合理搭配是重點。還要強調(diào)一點，孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期，對大部分營養(yǎng)素的需求量比成人還要大，如果營養(yǎng)素缺乏或者不足，反而會讓孩子睡眠質(zhì)量不好，從而影響健康�？梢�，孩子晚餐光依據(jù)“吃少”原則似乎不大妥當(dāng)。
　　如果要讓孩子睡覺安穩(wěn)，睡眠質(zhì)量質(zhì)量優(yōu)異，第二天神清氣爽，順利完成一天的學(xué)習(xí)。相關(guān)營養(yǎng)素就不能缺乏，比如說優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、是生長發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì)，缺乏后別說睡覺安穩(wěn)了，發(fā)育受阻、智力受限、生命都會受到威脅;比如說維生素、礦物質(zhì)，雖然不是產(chǎn)能物質(zhì)，但是卻有重要的生理功能，充足不缺乏的話，能夠穩(wěn)定孩子情緒、調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮程度、創(chuàng)造一個良好的睡眠的物質(zhì);比如脂肪，可能很多家長談“脂”色變，以為脂肪就是造成各種慢性病的罪魁禍?zhǔn)�，其實不然，適量有選擇的攝入脂肪，對于孩子來說是必須的，尤其是歐米伽-3系脂肪酸，對孩子大腦發(fā)育很有幫助。
　　給大家推薦一道既營養(yǎng)又美味助發(fā)育好睡眠的晚餐主菜---清蒸銀鱈魚
　　營養(yǎng)優(yōu)勢：
　　1、深海魚魚肉不僅富含利于孩子消化吸收優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)‘而且脂肪含量少，且為不飽和脂肪酸，規(guī)避了其他肉類里飽和脂肪酸對心血管不利的風(fēng)險。
　　2、豐富均衡的維生素礦物質(zhì)也是它的另一大優(yōu)勢。
　　鈣能強健骨骼，讓孩子遠(yuǎn)離生長痛的困擾;維生素B1調(diào)節(jié)神經(jīng)利于睡眠;鋅能夠讓孩子有食欲，提高抵抗力;硒可以，為孩子搭建一個抗擊外界侵襲的堡壘。
　　3、還有一點理由，孩子在學(xué)校吃早飯和午飯，學(xué)校為了安全需要，不會給小孩子提供魚，那么這樣有營養(yǎng)的食材，只能有勞各位家長晚餐的時候給孩子加上了。
　　下面我們一起來看看其簡單的做法：
　　銀鱈魚無需化凍，裝盤放入少許鹽、蔥姜絲腌制20分鐘，上汽蒸15分鐘，點香油、蒸魚豉油少許即可出鍋上桌。
　　父母們可以試試哦，是一種很不錯的選擇哦！