由于社會的壓力，造成很多人有各種各樣的亞健康疾病，比如：煩躁、神經(jīng)衰弱、壓力過大、丟三落四等等。針對這些癥狀，我們可以通過飲食來進行改善。
    煩躁忘記時應多吃富含鈣、磷的食品。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
    神經(jīng)敏感的人合適吃蒸魚：但要加點綠葉蔬菜，由于蔬菜有安寧神經(jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松馳緊張的情感，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。 
    體瘦衰弱的人合適吃燉魚。在吃前小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺，這是不準確的習慣，應改為飯前睡一會兒，由于吃了飯再睡，人會以為越來越不愉快。 
    筋疲力盡時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，由于它們含有大量豐盛的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有豐盛的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能掩護并強化肝臟，不妨多吃一些。 
    在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是以為很疲憊，你可在午餐時點一份鰻魚，由于鰻魚含有豐盛的人體所必須的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。 
    大腦疲憊時應多吃堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、加強記憶力，有很好的成果。因堅果內(nèi)人體必須的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇。所以人們經(jīng)常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特別的健腦物資卵磷脂、膽堿，所以對腦力勞動者來說，它的養(yǎng)分、滋補作用是其他食品所不能比擬的。 
    壓力過大時應多吃一些富含維生素的食品，維生素c具有平衡心理壓力的作用。當蒙受強盛心理壓力時，身懂得消耗比平時多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食品，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適當服用維生素c片劑，會獲得比擬理想的成果。 
    做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素A，增長飲食中的果蔬數(shù)目，少吃肉類等酸性食品。富含維生素c及A的食品有辣椒、魚干、筍干、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。 
    壓力來臨時，可適當適量地補充維生素D與c，有牢固情感的作用，可以改良與疲憊的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食品是維生素D與c的主要來源。 
    精力不濟時補充維生素E，小麥芽含有豐盛的維生素E，可多食用。 
    上班時，身體倦怠可用茶調(diào)節(jié)。如眼睛酸痛、電腦輻射損害、身體性能減退。可自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混雜，用開水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的損害，非常合適經(jīng)常面對電腦的上班族飲用。 
    性情不好時應吃一些含鈣的食品，鈣具有安寧情感的成果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐盛的鈣質(zhì)，有助于排除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，生吃，也可做蘿卜湯;啤酒能順氣開胃，轉(zhuǎn)變惱怒情感，適量喝點兒會有益處。