1.餐廳聚餐，先喝湯。
    中餐烹調(diào)方式很多，優(yōu)先選擇清蒸、水煮、清燉、烤、涼拌的烹調(diào)方式，酥炸、烤、紅燒，或像砂鍋魚頭、勾芡的湯類都應(yīng)盡量避免。
    吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多點(diǎn)沙拉。吃牛排時，配菜可以選擇米飯、面條，不要選擇薯條等油炸食物。
    日本料理的生魚片、生蠔熱量都比較低，不過專家提醒，生魚片中含有硫胺素，會分解維生素B1，吃太多可能造成維生素B1缺乏，因此常吃生魚片的人補(bǔ)充B族維生素。
    2.去KTV喝大麥茶更健康。
    在KTV，選擇水果拼盤，以及毛豆、堅果等零食。薯條、薯片和爆米花應(yīng)盡量少吃。有些KTV無限供應(yīng)爆米花，但爆米花適量就好，因為是用奶油炸的，加上外面還裹焦糖。此外，如果大家能分著吃，就比較能控制份量。
    要注意的是飲料。唱歌容易口渴，因此慎選飲料很重要。商家提供的果汁與奶茶都很甜，糖分太高，而無糖大麥茶是不錯的飲品。
    3.坐火車游玩，包子、水餃耐餓。
    包子、水餃比面包好，其中除了淀粉還含有蛋白質(zhì)，能較快恢復(fù)低血糖造成的饑餓感，不致吃多。饅頭的油脂比面包少，也是不錯選擇，但份量不要太大。
    4.喜宴應(yīng)酬吃飯速度要放慢。
    盡量放慢吃的速度，讓飽足感信息有時間傳遞到大腦，準(zhǔn)備停筷。
    控制夾菜的種類與份量，只要是蒸、煮的都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等;如果是佛跳墻，可以選擇里面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋，但其他油炸、煎的就盡量少吃，夾個一兩片就好。羹類也少喝，份量控制在半碗。
    5.工作忙時加餐不要加甜點(diǎn)。
   不要選擇有內(nèi)餡或有酥皮的面包或蛋糕，因為它們熱量都很高，還有反式脂肪風(fēng)險。加餐時一般點(diǎn)戚風(fēng)蛋糕或海綿蛋糕，配一杯黑咖啡，熱量很低。專家還表示，如果下午加餐了，那么晚餐就要少吃�？梢猿源罅渴卟耍�及一點(diǎn)瘦肉與清湯，不必再吃淀粉類主食。