吃吃喝喝也能？是的，健康飲食食譜助您和均衡營養(yǎng)，下面是小編辛苦整理的食譜，將不同的營養(yǎng)素進(jìn)行組合，就能達(dá)到提升新陳代謝、和均衡營養(yǎng)的效果。
    ●溫暖身體，――活用調(diào)味料
    瘦不下來？與體寒有關(guān)！飲食中要注意攝取能夠誘導(dǎo)身體產(chǎn)生熱量的蛋白質(zhì)，并加入提高身體機能的調(diào)味料，以求達(dá)到的效果。
    *糖分+蛋白質(zhì)
    糖分和蛋白質(zhì)是身體與大腦能量之源，一旦不足，將造成疲勞與注意力下降。肉、魚、貝類、雞蛋中均含有大量蛋白質(zhì)，如果希望肌肉更富有彈性，魚類是選擇。
    吃法：早晨的糖分+晚上的蛋白質(zhì)
    吃一些含有維生素B1和維生素E的粗糧來增加能量，使身體溫暖起來，這樣有助于身體活動，促進(jìn)脂肪燃燒。
    晚上減少碳水化合物的攝入，多吃些魚和瘦肉，也可以吃些蔬菜和豆制品來消除浮腫，改善疲勞狀況。
    *醋、蘇打粉、生姜、胡椒粉
    這些調(diào)味料能促進(jìn)糖分代謝和血液循環(huán)，溫?zé)嵘眢w。加速老廢物排泄，消除浮腫和體寒。與醋摻在起使用，提高礦物質(zhì)吸收，促進(jìn)蛋白質(zhì)分解。
    胡椒粉有加速血行和溫暖身體的作用。富含的辛辣成分――胡椒堿能夠促進(jìn)能量代謝和血行，從而溫暖身體。
    吃法：
    在食物中加入生姜，使身體溫暖起來。
    生姜的作用：在中藥學(xué)中，有擴張血管，促進(jìn)血行的作用。除了使身體發(fā)熱之外，還有、促進(jìn)腸胃工作、預(yù)防改善感冒，以及的效果。
    紅糖姜水：這個女性都很熟悉的飲品，平目多喝也能幫助補氣、暖胃、溫暖身體、加快血液循環(huán)。
    此外，通過按摩從腳到大腿部分的淋巴，可以促進(jìn)血行，解除體寒癥狀。也可以通過按摩手指和腳末端的穴位，來加速血液循環(huán)，使身體溫暖起來。對于因為體寒而浮腫的人，在背后腎臟的地方用溫?zé)岬奈矬w覆蓋也能起到舒緩作用。
    ●減少脂肪堆積――養(yǎng)成生吃蔬菜的習(xí)慣
    生吃蔬菜可以借助含有脂肪分解成分一一脂肪分解酵素，以及破壞脂肪吸收成分一一水溶性食物纖維的食力量，有效消除堆積的脂肪。
    *食物纖維+酵素
    包括水果和蔬菜中富含的果膠、海藻中富含的褐藻糖膠、魔芋中富含的葡甘露聚糖等。注意食用能將體脂肪分解為脂肪酸和甘油的消化酵素的一種――脂肪酶的食物，如納豆、油梨、堅果等。
    吃法：無需加熱，生食
    酵素在48℃以上就會分解，因而必須生吃。促進(jìn)消化酵素與代謝酵素的循環(huán)，防止脂肪堆積的成因――代謝功能的下降，以求達(dá)到的效果。
    ●提升代謝效率――常吃體代謝食物
    補充檸檬酸和維生素B1檸檬酸是代謝的關(guān)鍵因素之一，代謝一旦受阻，多余的營養(yǎng)就會變成脂肪和乳酸沉淀下來。維生素則扮演著輔助酵素的角色，其中能夠促進(jìn)糖分和脂肪酸代謝的維生素B1顯得尤為重要。
    *檸檬酸+維生素B1
    柑橘類水果中合有的使能量生成活性化、燃燒體脂肪的酸性成分。酵母、豆類、胚芽中含有的能夠促進(jìn)糖分轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)物質(zhì)。

    吃法：早晨食用
    早晨推薦食用富含檸檬酸和維生素B,的食品。比如，西芹和柑橘系的水果做成的色拉、豆?jié){、麥片等。
    ●不發(fā)胖的體力補充法――習(xí)慣吃魔芋
    多余糖分和脂肪被有效地分解消耗之后，怎樣在不發(fā)胖的情況下補充體力呢？要解決這個問題，必須要依靠超級食品――魔芋的力量了。
    魔芋具有低熱量、高纖維的特點，所含的葡甘露聚糖能有效降低血糖。它吸水性好，食用后會增加飽腹感，是的理想食品。含有大量不飽和脂肪酸、維生素B1和皂疳素，可降低膽固醇、防止，有效果。含有豐富的單糖、雙糖和多糖，多吃也不會長肉，還能增加免疫力。
    ●改善――水溶性食物纖維素的攝取
    一般的多由于腸道干澀，營養(yǎng)不均，水分不足，廢物淤積而運動緩慢造成的。也會造成氣色暗淡、身體不適。
    水分輔助：要改善狀況，水分的補充非常重要。人體每天需要1.51的水，一旦水分不足，就會降低代謝速度，造成。
    水果色拉、蔬菜色拉、海藻色拉等等，排除烹調(diào)造成的營養(yǎng)以及纖維的流失，更能水溶性食物纖維的充分?jǐn)z取。