每一位女性都希望擁有一頭亮麗的頭發(fā)，但是隨著生活壓力的加大，以及我們過少的關(guān)注飲食方面的健康，我們的頭發(fā)亦不似小時(shí)候的那樣健康了。如何擁有亮麗秀發(fā)呢？小編現(xiàn)在給大家推薦幾種食物，平�？梢远喑孕�，相信一段時(shí)間后，你的頭發(fā)會更加的亮麗。
    在臨床上，中醫(yī)通常將脫發(fā)分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛等證型。因此，脫發(fā)患者在進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)，若能根據(jù)臨床表現(xiàn)辨證施養(yǎng)，�？墒盏绞掳牍Ρ兜男Ч�。 
    那么要想有一頭好的秀發(fā)，需要注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？頭發(fā)的生長除了需要足夠的蛋白質(zhì)外，還需要一定量的碘、維生素、微量元素等，故應(yīng)多吃富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食品。 
    一、牛肉養(yǎng)發(fā)固發(fā)  
    牛肉養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛肉也有助于頭發(fā)健康。  
    二、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)  
    杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。  
    三、貝類促進(jìn)  
    貝類促進(jìn)。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。  
    四、豆類補(bǔ)充高蛋白  
    豆類補(bǔ)充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。  
    五、葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)  
    葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。  
    營養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅(jiān)持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。  
    六、雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)  
    雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。