一日三餐對于人們來說，是都不能少的，但是，不是說每一頓只是吃就可以獲得健康和安全，有時，我們要知道什么時間適合吃什么。
1.早餐要蛋白質(zhì)和維生素的攝入，可選擇的
食品有：牛奶、酸奶、豆?jié){、谷物面包、煮雞蛋、瘦火腿肉、鮮榨蔬菜或水果汁。
2.午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，可多吃一些含有微量營養(yǎng)素的食物，如谷類主食、新鮮水果、蔬菜、豆制品等。
3.晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽�？蛇x擇：米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。