白領(lǐng)人士要健康不難，這里給出一個(gè)簡單的三餐小食譜，花費(fèi)時(shí)間短，但是營養(yǎng)絕對不打折，十分鐘即可擁有健康，給疾病說再見。    
    早餐——豆?jié){煮鴨蛋 
    豆?jié){氣，而鴨蛋是陰的。把它們放在一起，既又養(yǎng)顏，還可以抗衰老。對于長痘痘的人，尤其是長在臉頰上部的人，它的幫助是很大的，可以，是清肺熱的。另外，早餐前吃個(gè)水果也是不錯(cuò)的選擇，水果有氧化作用，先吃水果可以，然后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 
    午餐——玫瑰豆腐 
    把豆腐切成小丁，少油，倒下鍋輕輕地炒一下，加點(diǎn)油鹽，然后再把新鮮的玫瑰花瓣倒進(jìn)去，和豆腐一起清炒兩下就可以起鍋了。 
    這道菜可以養(yǎng)氣色，也可以調(diào)理青春痘，有的功能。豆腐既補(bǔ)又排，可以清肺熱，能夠滋臟。它含有大量的異黃酮，這是一種激素，可以。很多壓力大的女性內(nèi)分泌會趨于不平衡，會出現(xiàn)衰老加速，月經(jīng)不調(diào)，以至于更年期提前的情況。要緩解這些癥狀，需要吃大量的大豆。 
    玫瑰花是理肝氣的，非常的平和，對于白領(lǐng)女性，尤其是壓力很大的女性，玫瑰花的好處是可以緩解壓力，排除上班環(huán)境的毒素。月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候也可以加玫瑰花，但是要注意一定要加一點(diǎn)紅糖，因?yàn)槊倒迨瞧�點(diǎn)涼性的。 
    下午茶——牛蒡汁，檸檬茶 
    長痘的女性下午茶時(shí)可以喝杯牛蒡汁，而想美白的女性則可以喝杯檸檬茶。檸檬茶有美白的作用。但是早上不宜喝檸檬茶，因?yàn)樗鼤�產(chǎn)生光敏作用，所以要在下午晚一點(diǎn)的時(shí)候喝，不要在太陽很大的時(shí)候喝。 
    晚餐——清淡的東西 
    晚上的時(shí)候要吃得比較清淡，如果說早餐、午餐、晚餐要有一個(gè)比例的話，陳允斌建議這個(gè)比例是4:4:2。晚餐無論吃什么，記住吃得要少，而且吃得要早，理想的情況是晚餐在6點(diǎn)左右就可以解決掉。 
    但是對于白領(lǐng)女性來說，晚上6點(diǎn)解決晚餐有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)。因此，陳允斌建議，越晚吃得要越少。很多人在晚上會覺得很餓，那是因?yàn)檫^了11點(diǎn)之后，陽氣揮發(fā)，自然就想要補(bǔ)充能量，所以人會容易覺得餓。如果在不加班的情況下，盡量爭取在11點(diǎn)前睡覺，這樣就算晚上吃得比較少，也不會感到饑餓，尤其是在吃過早餐的情況下。 
    有的白領(lǐng)晚上會在辦公室加班到很晚，餓到饑腸轆轆，到了收工的時(shí)候就會去狂吃一頓，這樣就很容易發(fā)胖。實(shí)事上，在早上狂吃一頓，晚上就可以堅(jiān)持到很晚。在這種情況下，在11點(diǎn)鐘前睡覺，也不會餓得睡不著，11點(diǎn)是一個(gè)坎。