水分在人體的機能中是很重要的，日常生活中，補充水分是必不可少的，但是，如何飲用補水
飲料才算科學(xué)呢？
啥時喝水
如今，重視喝水的人越來越多了；但真正會喝水的人，卻為數(shù)不多。
清晨補水謹(jǐn)慎消瘦、體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶、果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏�、粥�?
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
餐前補水養(yǎng)胃西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道，為進餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷�，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
喝啥水有營養(yǎng)
不挑時間地喝、不計較內(nèi)容地喝、不動腦筋地喝都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。
多喝看不見的水食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，含水就更加豐富了。蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300—400毫升水分(有兩杯)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500—2000毫升的水分并不困難。
身體處于穩(wěn)定狀態(tài)時，每天正常補水1000—2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，超過2000毫升/天就實在沒有必要了。
吃點利水食物所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物如西瓜、咖啡、茶等含有成分，適量吃點利水食物能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
喝運動飲料好
劇烈運動前后不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應(yīng)補運動飲料。運動飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設(shè)計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應(yīng)。運動飲料的溫度也講究，過高不利于降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應(yīng)口感清涼，溫度在10度左右。
有很多飲料都含有維生素C，“酷兒”的維生素C含量為3—30毫克/100毫升，“脈動”為25—50毫克/100毫升，而實際上每天人體需要補充維生素C僅60—100毫克。也就是說，飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。如果飲用過多，能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石、滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。
少喝濃茶
喝濃茶不但不能緩解，反而會加重。這是因為茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有一定的收斂作用,影響了對食物的消化吸收功能,使大便干結(jié),引起或加重的程度。因此,者應(yīng)少喝茶,特別是濃茶。如果，喝較為流行的消脂茶，也要把茶沖泡得淡一些，這樣水分的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于茶水，才能從一定程度上抵消茶葉對腸道的收斂作用，可能有些稍微通便的功效，但顯然不如白開水的作用大，同時也不能忽視打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等有助于保持大便通暢的運動。