2-3g。

正常成人每日食用海苔的建議量為2-3g左右，因為海苔中含有比較豐富的碘，每100g的海苔中含有的碘含量為4332微克，而從營養(yǎng)學(xué)的角度上來說，每日攝入碘的含量為120微克，可耐受最高攝入量是600微克，所以說每日只需要攝入2-3g即可滿足人體一天所需要的碘含量。

而對于市面上的一些海苔零食來說，更加需要減少攝入量，因為這些海苔中添加了大量的鹽分、糖分和其他的食品添加劑，在加工制作的過程中，營養(yǎng)價值會降低許多，所以零食海苔食用的價值并不是很高，所以最好是不要多吃。