網(wǎng)上有流傳著很多關(guān)于不吃晚飯的方法，甚至很多明星也是如此的，其實(shí)長期不吃晚飯對我們的身體健康是很有害的，接下來小編便為大家介紹長期不吃晚飯的危害等相關(guān)內(nèi)容。
一、長期不吃晚飯的危害
1、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過后八九個小時不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不��；不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
2、不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號"要求吃飯"，這時候堅持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
3、不吃晚飯傷腸胃
還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時只能后悔；前段時間網(wǎng)上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，沒救過來~
4、不吃晚飯誘發(fā)胃病
還有順便說一句，的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。
二、長期不吃晚飯的危害大，介紹一些晚上可吃食物
1、燕麥片
燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能夠大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能夠減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
2、大麥
大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養(yǎng)含量與其他谷物類似，期間可以以此作為主食食用。把大麥制作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可以調(diào)整消化吸收功能，從而延緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。膳食纖維素還可以產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
3、麥麩
小麥磨取面粉后篩下的種皮。富含纖維素，會在胃腸內(nèi)限制部分糖和脂肪的吸收，使體內(nèi)脂肪消耗增多。它還有吸水性，在大腸內(nèi)吸收水分以及糞便中的有害物質(zhì)，改善結(jié)腸功能，幫助排清宿便。
4、玉米
玉米中含有較多的粗纖維。玉米中還含有大量的鎂，鎂可以加強(qiáng)腸壁的蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成份及功能，對于非常有利。同時玉米成熟時的花穗玉米須，有的作用，也是的好幫手。
5、蕎麥
蕎麥有四個品種，它們分別是甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎麥。人們通常食用的是苦蕎和甜蕎，市場上有"蕎麥片"、"蕎麥粥"、"蕎麥掛"、"蕎麥面包"等出售。蕎麥含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力，還具有擴(kuò)張小血管和降低血液膽固醇的作用。
三、吃晚飯的注意事項(xiàng)
1、晚飯不宜常過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人、多夢，久了容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期性晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
2、晚飯不宜常食葷
晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三到四倍�；加懈哐�、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常性吃葷，等于火上澆油，會使病情加重或者惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，就容易誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常性吃甜食。國外的科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若是攝取的時間不同，就會產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將動物分成兩組，一組早上喂含白糖的飼料，晚上再喂普通的飼料，另一組則正好相反的。前一組早上喂含有白糖的飼料，吃完后有很長的一段時間可以做運(yùn)動；而后一組則在晚餐的時候食用含白糖的飼料，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取的量相同，但一段時間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪的濃度比另一組高很多。晚上經(jīng)常地攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。
4、晚飯不宜太晚吃
營養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作的關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就需要上床睡覺。
很多人晚上不愛吃晚餐，但你知道長期不吃晚飯的危害嗎？但小編建議大家還是使用科學(xué)的方法來，希望大家通過正確的方式成功。