7大原因讓你不見成效

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質(zhì)，會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據(jù)阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那么和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使成功。

太勤于稱體重不會促進你

4、太勤于稱體重

在一項新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人，效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近目標。

5、喝無糖汽水

根據(jù)近一項研究，喝無糖汽水的節(jié)食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是選擇。

6、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結(jié)合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高成效。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？

科學的飲食幫你輕松

水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感，減少正餐的進食量。如果餐后吃水果，會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且還會增添飲食的熱量攝入，不利于。所以吃完飯想吃水果，應(yīng)該在餐后一小時后再吃。

小盤子吃飯

根據(jù)劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。

細嚼慢咽

咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

不拒絕主食

有些人擔心主食會令人變胖，在期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響的效率。真正會的人是不會拒絕主食的。

挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。