健康長壽是人們關(guān)心的話題之一，這兩方面想要做到，飲食是不能少的。精細(xì)養(yǎng)生的飲食方案對于身體健康來說至關(guān)重要。下面就和小編一起來了解下健康延壽要多吃那些食物吧！
杏仁護(hù)心降血糖。雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，并有助于穩(wěn)定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進(jìn)肌肉增長。此外，杏仁還含有豐富的維生素E,對修復(fù)日曬很有好處。研究證實(shí)，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷。同時，它對保護(hù)血管、增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知能力都有好處。
熟番茄更營養(yǎng)。首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因?yàn)榉鸭t素更易被吸收。研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病，并有助于延緩皮膚衰老。
李子能殺菌。李子富含的礦物質(zhì)銅和硼，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環(huán)境，并促進(jìn)鈣吸收。
核桃營養(yǎng)全面。核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多，能癥的多酚類物質(zhì)比紅酒更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質(zhì)是雞肉的一半。許多堅果可能只有一種或兩種上述的好處，但唯有核桃三者兼?zhèn)洹Ｃ刻炷艹?顆核桃。
黑豆健腦力。研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發(fā)作的風(fēng)險能降低38%.雖然別的豆類也對心臟有益，但是沒有一種能像黑豆一樣健腦。因?yàn)楹诙垢缓ㄇ嗨�，能增�?qiáng)大腦功能。黑豆還含有許多明星營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。