要想擁有良好的生活質(zhì)量，必須先有充足的睡眠。很多人會說，自己已經(jīng)堅持早睡了，但是總感覺睡眠質(zhì)量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天還是沒精神。有專家提醒，睡前的飲食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能會讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)不得睡。

1.令興奮大腦的食物。咖啡、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用�？Х纫蚩梢蕴嵘�，這是眾所周知的，對于一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時間更久。此外，咖啡因還有作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內(nèi)翻江倒海，自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜（大蒜食品）及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及，從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是不健康的垃圾食品。

5.酒。喝點酒短期內(nèi)可能會比較容易睡，但長期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果，否則，的程度會更深。如果經(jīng)常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，還會導致B1缺乏的神經(jīng)炎，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。