對于女人來說，我們討厭的就是衰老，歲月不饒人，衰老是不可避免的，尤其是進(jìn)入更年期，女性進(jìn)入女性進(jìn)入更年期會出現(xiàn)身心疲憊、煩躁、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀。那么，更年期總是怎么辦？更年期吃什么好呢？

更年期吃什么之食物篇

控制癥狀、質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。有一些食物就可以既又有益健康。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

奇異果：一項新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。

蘋果：蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的作用，能催人入眠。

熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時喝）。

小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的作用。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，。

大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

更年期吃什么之中醫(yī)藥食療篇

遠(yuǎn)志蓮粉粥：遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、等癥的食療。

柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、、、潤腸的功效，用于心悸，怔忡、等。

更年期女性往往由于感情焦躁、潮熱盜汗等因由造成。防治更年期，除了進(jìn)行心理和外，中醫(yī)食療也別有特色。

小米棗仁粥：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次�？梢匝a(bǔ)脾，寧心。用于更年期納食不香、大便干燥、黑夜等癥。

小米粥：小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡�？梢责B(yǎng)心，用于緩解更年期心血不足、焦躁等癥。

女性更年期會有各種問題，想要更年期更少問題，女性更年期的時候可以試試這些食療以及中醫(yī)藥食療哦！