為了減掉身上的脂肪，女孩們幾近瘋狂。有人節(jié)食，有人辦了健身卡，有人開始服用藥茶……但也有許多“懶人們”總有數(shù)不清的理由為自己的懶惰開脫——沒時間去健身房，不在乎飲食健康，不想成為“瘦竹竿”……下面列出9條讓你聰明的方法，讓你達(dá)到事半功倍的效果。

1.苗條科學(xué)

基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運(yùn)動5天，每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪，多做心肺運(yùn)動。專家指出，每周以心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

3.流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動！運(yùn)動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)（70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。）身體運(yùn)動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力。因此，從每天少30分鐘的運(yùn)動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

4.睡覺也能瘦？

“躺著也能瘦”是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。《美國臨床營養(yǎng)期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進(jìn)而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。