10月懷胎，是每個女性都要經歷的事。在這10月中科學健康的飲食方式對于她們而言極為重要，飲食習慣不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關系到出生后寶寶的體質和智力發(fā)育。

孕期間吃搭配豐富的健康食物可以補充您在孕期所需要的營養(yǎng)及元素，水果、蔬菜、谷類（米、麥等）和蛋白質（奶制品、豆腐、大豆和其他豆類）等都是要適當攝取的。另外，一定要補充足夠的鈣質，鈣質對寶寶的骨骼發(fā)育有著很重要的作用，奶制品是個很好的鈣質攝取來源。

為確保孕期補充足夠的鐵元素，建議多吃深綠色蔬菜類食物，如菠菜，可以避免貧血癥狀，而且菠菜比肉類的鐵元素含量要多。但要注意將菠菜與含有優(yōu)質維他命C的食物一起吃的時候，鐵元素才能被人體有效吸收，西紅柿、土豆和綠甜椒都是富含維他命C的蔬菜。此外，在孕期適當的補充葉酸和維生素D，葉酸可防止新生兒體重過輕，早產以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形等疾病，維生素D可以促進鈣物質的吸收。葉酸在綠色的蔬菜以及新鮮的水果當中的含量是比較高的，豆制品跟動物性食品也都含有葉酸。平時還要喝大量的鮮奶，也要適當喝酸奶，并且每天還要至少10分鐘的日光照射，以防止維生素D缺乏癥的出現，從而來懷孕期間寶寶骨骼發(fā)育健康強壯。

飲食不當對母體和胎兒都會造成不良影響，為了媽媽和寶寶的健康與安全，孕媽在孕期一定要適當“忌口”。以下的幾類食物要注意避免食用：1.油炸食品及香料調料（油炸食物含有致癌物質；香料調料含有中藥成份）2.含有酒精的飲品（酒精對寶寶成長及大腦發(fā)育有傷害）3.含防腐劑及色素的食品（此類食物對羊水和脾胃會有不良影響，同時對寶寶發(fā)育也是不好的）4.煙熏食品（致癌物質比較多且不新鮮）5.不新鮮的肉類、蔬果（此類食物營養(yǎng)元素已減少，且容易導致孕婦腹瀉）6.含熱量高以及過咸、過辣的食品（經常服用溫熱性的食品，容易導致氣血失調，會加劇孕吐、水腫等癥狀）。

為了自己身體的健康，以及寶寶的健康發(fā)育及成長，要合理搭配，科學飲食！