由于生活壓力、不良生活作息和工作壓力等原因的影響很多人經(jīng)常，如何才能讓我們擁有好的睡眠呢？下面小編為您推薦幾種食物可以幫助您有效緩解。

　　很多時(shí)候我們都是飲食方面因素引起，下面我們一起來看看如何有效地緩解癥狀，除平時(shí)注意緩解壓力，調(diào)整生活習(xí)慣以外，還可以通過膳食進(jìn)行調(diào)理。能夠起到調(diào)節(jié)睡眠作用的食物主要有：
　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以質(zhì)量，因此常用來神經(jīng)衰弱、、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：
　　大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。

　　蜂蜜：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
　　醋：醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。
　　全麥面包：全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，的作用。
　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
　　充足的睡眠是我們健康的基本條件，為了我們的健康平時(shí)一定要注意休息，晚上飲食方面也要多加注意哦！平時(shí)少吃垃圾食品哦！