長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，由于春節(jié)期間我們的腸胃經(jīng)常吃些不健康的食品導(dǎo)致我們腸胃有各種不適，下面我們一起來(lái)看看節(jié)后我們?nèi)绾蝸?lái)調(diào)理一下我們的腸胃呢？

 
　　1、每日吃水果
　　薯片、爆米花、各色糖果都是春節(jié)很多家庭必備的“年貨”。在看電視、休閑聊天時(shí)，人們會(huì)不知不覺(jué)吃下很多零食。建議：零食要零吃，不能 替代正餐，用堅(jiān)果，如核桃、杏仁、開(kāi)心果等代替糖果，幫助補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。還要多吃新鮮水果，節(jié)日過(guò)后，每天一個(gè)蘋(píng)果能幫助補(bǔ)充維生素 、礦物質(zhì)、膳食纖維。
　　2、調(diào)整吃飯點(diǎn)
　　走親訪友、出行娛樂(lè)，吃飯很難按時(shí)按點(diǎn)，暴飲暴食是常事。7天下來(lái)，有些人的吃飯習(xí)慣完全被打亂了，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。建 議：節(jié)后要開(kāi)始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點(diǎn)半、下午3 點(diǎn)半左右，可以適當(dāng)吃堅(jiān)果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進(jìn)食過(guò)量。

　　3、紅肉變白肉
　　中國(guó)人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。而在幾大類(lèi)食物中，紅肉的攝入是容易過(guò)量的，一旦過(guò)量，可能引起高膽固醇血癥，進(jìn)而誘發(fā)心 腦血管疾病。建議：節(jié)后少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)。清蒸魚(yú)既能減少油鹽攝入，又能保存營(yíng)養(yǎng)，是節(jié)后調(diào)理腸胃不 錯(cuò)的選擇。
　　4、多喝開(kāi)水
　　利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi) 食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
　　5、來(lái)碗養(yǎng)胃粥
　　春節(jié)闔家團(tuán)聚，難免舉杯相賀，開(kāi)懷暢飲，而酒精對(duì)消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會(huì)傷害肝和腸胃。建議：喝完酒后的幾天能喝點(diǎn)粥。一碗熱 粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像南瓜粥、山藥粥都是不錯(cuò)的選擇。
　　6、遠(yuǎn)離辣和咸
　　節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開(kāi)辣椒和鹽�！胺昀北叵獭背闪撕芏嗳俗霾说脑E竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加 腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)傷腸胃。建議：每人每日將食鹽量控制在5克，節(jié)日吃得咸了，節(jié)后嘗試吃頓“無(wú)鹽餐”，同時(shí)減少辣椒的攝入。
　　7、粗糧唱主角
　　節(jié)日里，臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食過(guò)于精細(xì)，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起等消化問(wèn)題。 建議：春節(jié)過(guò)后，不少人感覺(jué)肚子里很飽，不想吃主食，其實(shí)，節(jié)后主食更不能少，以谷類(lèi)粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn) 腸胃蠕動(dòng)，減少。
　　8、蔬菜頓頓有
　　雞鴨魚(yú)肉向來(lái)是節(jié)日餐桌上的主角，殊不知，吃起來(lái)“肥香油膩”的菜肴，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。建議：吃完了“肥膩”的節(jié)日餐，不妨多吃點(diǎn)綠 葉菜，幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒時(shí)應(yīng)急火快炒。
　　春節(jié)期間你的腸胃還好嗎？腸胃是靠我們自己好好調(diào)理的為了我們健康平時(shí)在飲食方面要多加注意哦！