隨著互聯(lián)網(wǎng)等的流行，上網(wǎng)聊天、看電影等已然成為年輕一族不可缺少的一部分。他們經(jīng)常會(huì)熬夜看自己喜歡的電視、電影、聊天等，如果有的人十點(diǎn)前休息反而很稀有。而與熬夜緊密聯(lián)系的還有夜宵！熬夜的夜貓族如何正確吃夜宵呢？
1、空腹不可吃甜品
除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛(ài)。
但是，空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引發(fā)胃部不適。建議在吃完晚餐或者其他夜宵后再來(lái)吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?
2、粥品是健康夜宵
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的。其實(shí)，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
3、吃夜宵別過(guò)量飲酒
平時(shí)你會(huì)出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎？飽餐之后，你胃里的東西會(huì)反流嗎？、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛��？
專家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流�。℅ERD）。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心。
專家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門，很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀，導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門診。
4、經(jīng)常熬夜者吃點(diǎn)夜宵
對(duì)于夜宵的取舍，很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒(méi)有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
5、選擇：湯、粥、麥片
那么，宵夜應(yīng)該吃什么呢？鐘淑婷表示，淀粉類、奶類是健康夜宵，例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、易食易消化；而麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，以及女性需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖，適合那些既要保持身材又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性�！耙瓜拇钆涫悄讨破贰⑸倭刻妓衔锖鸵稽c(diǎn)點(diǎn)水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以適當(dāng)增加一點(diǎn)點(diǎn)；若晚餐已經(jīng)吃得比較豐盛，夜宵則喝點(diǎn)牛奶、吃些水果即可�！辩娛珂谜f(shuō)。
6、黑名單：方便面、海鮮
很多市民認(rèn)為，方、鹵便面方便又簡(jiǎn)單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面；有些市民則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當(dāng)勞等油炸外賣。對(duì)此，鐘淑婷表示，方便面的含油量和卡路里非常高，營(yíng)養(yǎng)又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當(dāng)宵夜吃不僅影響睡眠，甚至?xí)绊懙诙煸缟系氖秤?/P>