許多人認為一些水果吃了不會增肥，于是一日三餐都吃水果，這樣吃能達到的目的嗎？水果中的蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，水果的主要熱量來自與糖，然而大多數(shù)水果的含糖量在10%以內(nèi)。如果用水果來代替主食，確實是有利于的，但是終我們的目的是讓漂亮。然而水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相對不足。只吃水果做主食的女孩子們會發(fā)現(xiàn)，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗。 

    那么水果該怎樣吃才能達到的效果呢，折中的方法就是早餐和午餐吃主食，晚餐可以吃些水果，水果中蛋白質(zhì)的含量比較低可以補充一杯酸奶或者牛奶。有些人會發(fā)現(xiàn)為什么吃水果反而又發(fā)胖了，種原因就是很多人認為吃水果是不會發(fā)胖的，于是吃飽了三餐之后又吃了很多的水果。第二種原因是長期以水果為主食，蛋白質(zhì)嚴重不足造成身體代謝的紊亂。 
    永遠是一個很時尚的話題，下面針對不同的身材給大家介紹一下如果合理飲食才能達到的效果。 
    一、小辣椒型身材(或纖細型) 
    小辣椒型身材的人臀圍、腰圍和肩寬較接近沒有明顯的身體曲線，這種體形的人群一般會以腹部發(fā)胖為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。這類人應(yīng)多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質(zhì)食物。早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。 

    二、蘋果型身材 
    蘋果型身材的人中間部位較寬、下肢纖細，是較容易的體型。但是寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險。蘋果型身材應(yīng)多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的人晚餐可適量吃些豆類和蔬菜，適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。 
    三、梨型身材 
    梨型身材的人一般下半身寬大，上身偏瘦，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對于這種身材來說是個艱巨的任務(wù)，但是脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。梨型身材的人應(yīng)以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這樣可以排泄掉多余的脂肪。早餐可以吃些燕麥片，午餐搭配全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜，晚餐可吃些雞肉。