隨著科技的發(fā)展，越來越多的人從事電腦方面的工作，越來越多的人也在電腦面前停留。而大家長期在電腦面前工作的人，會對身體帶來不良影響，因為電腦周圍的輻射以及灰塵會影響到人體的健康，既然我們改變不了工作的性質(zhì)，那就讓我們從飲食上來得以改變吧。健康早餐
    天天凌晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包（或其他面點(diǎn)）和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感到精力抖擻，假如不吃早飯，全部上午都會以為能量不足，工作效率難以提高，所以天天必須吃好早餐。
    健康零食
    由于工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食”，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經(jīng)過養(yǎng)分強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你饑餓的時候會助你一臂之力。
    健康用餐
    多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，闊別脂肪含量過高的食品。
    養(yǎng)分選擇
    職場ol的養(yǎng)分選擇
    在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、把持電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動為主，提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
    在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝進(jìn)量占全天攝進(jìn)食品總量的３０％、午餐４０％、晚餐３０％為宜。值得留心的是早、晚兩餐。早飯要有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝進(jìn)。蛋白質(zhì)的攝進(jìn)既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能加強(qiáng)盛腦皮層的愉快和克制造用。
    由于晚飯后至越日凌晨的大部時間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食品。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝進(jìn)，對堅持白領(lǐng)女性的體形精美、頭腦蘇醒、思考敏銳是極為有利的。
    其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家以為，兩餐之間的間隔一般以４～５小時為宜。假如兩餐間隔時間太長，輕易以為饑餓，以致影響耐久力和工作效率；相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不輕易恢復(fù)功效，又會影響食欲和消化。千萬不能由于工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
    另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會較多，尤應(yīng)留心飲食養(yǎng)分方面的題目。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
    這些飲食法則你記住了嗎？這對那些長期在電腦面前工作的人是很有幫助的，我們需要善待自己的身體，這樣我們才能擁有健康的體魄，健康體魄，從飲食做起。