吃甜食是大多數(shù)人的，尤其是女性朋友。但是糖卻隱藏著對人體健康的威脅，所以該如何吃零食呢？下面的這幾個注意事項，一定要注意哦。
　　1.學(xué)會選擇甜食的種類
　　，想吃甜食的時候，可以選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類還能促進體內(nèi)有益菌群的生長，抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖。
　　第二，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些糖醇類甜味劑加工食品。比如木糖醇口香糖等，它們的熱量比較低。但是要注意攝入量，過多則會引起腹瀉。
　　第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。
　　2.空腹的時候不要吃甜食
　　空腹時糖分基本不經(jīng)消化就能被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時間快速升高，暫時性的高血糖會跟體內(nèi)很多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大。
　　吃甜在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。
　　3.吃甜食的時間
　　專家表示，上午的十點左右和下午的四點左右時甜食的食用時間，此時吃一些甜食可以幫助消除疲勞、調(diào)整心情，減輕壓力。但是卻要點到為止，不能多吃。
　　4.吃甜食的禁忌時間
　　晚上睡前吃甜食是危險的。因為，我們吃的甜食的糖必須要通過運動來代謝，所以晚上吃甜食后立刻睡覺，這些糖分就得不到消耗，就會轉(zhuǎn)化為你肚子上的贅肉哦。
　　5.高熱量甜點飯后吃
　　高熱量點心入芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，這樣可以跟用餐中食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，并且也不容易吃太多。
　　6.看好甜食成分表
　　拿到一份甜食的時候，一定要先看看其成分表。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應(yīng)該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。
　　成分表中，多數(shù)食物都是以100克為單位的，標示的也是每100克的含糖量。這容易給你錯覺，以為整包食物的含糖量就這么多，于是你吃光了一包食物，攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖。
　　7.選好你的甜食搭檔
　　平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學(xué)會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。
　　比如我們吃全麥面包加水果就是的選擇。全麥纖維和水果纖維都能夠保持好的身材，微量的糖是不會導(dǎo)致肥胖的。況且吃面包喝水也影響胃部的消化，避免脂肪的堆積。如果搭配一些普洱茶、薄荷水消脂的作用會更強烈。
　　吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無論如何搭配，把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材。
　　8.吃多了就要多運動
　　活動少的時候，甜食也要少吃。但是通常放假時間成為很多人吃甜食的高峰期，放假在家，因為心情放松，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家里也不想動，肥胖自然就會找上你了�；�
　　如果每天糖的食用總量超出了50克，那么每多吃50克，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那么我們就需要去打一場網(wǎng)球或者爬2個多小時的山。并不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開始。
　　9.經(jīng)常過多吃糖能使人發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血
　　每1克糖在體內(nèi)經(jīng)過氧化可產(chǎn)生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，以減少食量。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、纖維素等就不夠了，會引起營養(yǎng)失調(diào)，天長日久，就會發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血。
　　10.經(jīng)常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件
　　這些細菌和殘?zhí)窃谝黄穑�能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。