現(xiàn)在只要說健康養(yǎng)生，很多人都認為是女性的問題，其實是男性的健康問題不太受到重視，而且很多男性朋友對自己的健康也“視而不見”,一但出現(xiàn)疾病就后悔，那么男性在飲食方面應該有哪些改善呢？下面就讓我們共同看一下。
　　一、食用含有鎂的食物
　　鎂可以有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病等。而且還提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。核桃仁、燕麥粥、通心粉、大豆、烤馬鈴薯、葉菜和海產(chǎn)品，都含有鎂元素。
　　二、食用含維生素B6的食物
　　維生素b6可以有助于提高人的免疫力。而且可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。男性每日共需要2毫克維生素b6也就相當于2支大個香蕉的含量。也可以吃雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等，它們都含有維生素b6。
　　三、食用含維生素A的食物
　　維生素a可以提高人的免疫力，預癥，保護視力。成年男子每天需要食用1000微克維生素a,過量食用對身體有害。肝、魚類、乳制品、胡蘿卜、西紅柿、杏、香瓜等食物含維生素a比較多。
　　四、多食用含維生素E的食物
　　維生素e主要作用有可以降低膽固醇，體內垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e所以建議男士每天可以服用10微克維生素e藥劑。
　　五、食用含維生素C的食物
　　維生素c可以提高人的免疫力，預癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦的功效，而且還有助于傷口的愈合，抗氣喘，男性不育癥。此外，長期服用維生素c可以延緩衰老。維生素c含量的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
　　六、食用富有植物纖維的食物
　　植物纖維的作用在于：加速腸場的蠕動，降低膽固醇，減少血液中的葡萄糖和脂酸，對降壓有很好的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。在食用了含有植物纖維的食物后，就會有飽脹的感覺，不用擔心積存過剩熱量，所它還有的效用。建議男士每次用餐時可以食用18-20克植物纖維。麥麩、全麥面包、蘋果、馬鈴薯、胡蘿卜、萵苣、卷心菜、花菜、芹菜等食物含有大量的植物先問問我。
　　七、必須適量飲用水
　　水是生命之源，人體任何一個細胞都不能缺乏水分，而成年人體內的水分為60%-65%,肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%,血液含水80%.若男性想要擁有和保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。