人們一直都認為，期間要少吃主食。其實將精制米面換成谷物類粗糧是能夠起到的作用的。下面小編就給大家介紹幾款有利于的粗糧食物。這些食物容易被消化吸收，并且含有多種營養(yǎng)物質和纖維素，經常吃能夠保護腸道健康。
　　1、玉米
　　玉米是人們喜歡的粗糧，其口感甜美，還能制作成爆米花來吃。玉米中含有維生素E、鈣、鎂等礦物質，經常吃可以促進腸道蠕動，促進體內毒素的排出，其中的玉米須不要摒棄，其營養(yǎng)價值也是很高的，可以將其留下來煮茶喝，可以消腫。
　　2、紅薯
　　紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬天特別的受歡迎，其含有的纖維質比較松軟，容易被人體消化吸收，通便功能極強，同時又具有飽腹感。因此，常常拿來作為食物來吃。有很多人會將紅薯當做主食來吃，制作成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可以將紅薯與牛奶搭配制作成紅薯牛奶飲品。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
　　3、糙米
　　糙米是人士必吃的一種食物，糙米能夠調節(jié)不飽和脂肪酸，加快腸道蠕動速度，其中含有的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，所以有高血脂疾病的人平時要多吃糙米，另外，糙米也具有很強的飽腹感，因此，可以有效的控制食欲。
　　4、燕麥
　　燕麥是有威望的粗糧。燕麥營養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素、纖維素、蛋白質和礦物質。常吃燕麥能夠促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有一定的輔助作用，能夠調節(jié)生理機能。燕麥的食用方式也有很多，但人們喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。