是一些人很頭疼的問題，良好的睡眠才能身體的健康，工作的熱情，心情的愉快。一旦我們的睡眠質(zhì)量的下降，也會(huì)造成我們心情的不愉快。粥由五谷雜糧熬煮而成，容易消化、調(diào)養(yǎng)腸胃、，再適合老年人不過。如果在粥中加入一些的材料更是對(duì)老年人的健康和睡眠大有裨益。下面介紹三種粥可以改善你的睡眠質(zhì)量。
　  1、桂圓蓮子粥   桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血；蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
　　2、百合紅棗粥   百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺的功效，是老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與；紅棗養(yǎng)胃健脾；綠豆清熱除煩。準(zhǔn)備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克，煮綠豆至半熟后放入百合、紅棗和大米再煮成粥，早晚各一次服食。
　　3、竹瀝粥   竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準(zhǔn)備竹瀝水20克、小米100克，先煮米成粥，臨熟時(shí)下竹瀝汁攪勻，晨起空腹食之，適用于伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者。