秋風(fēng)送起，氣溫下降，這時(shí)的你也許就能明顯感覺食欲大增，然而人們經(jīng)常是到了冬季加厚皮下脂肪，冬季又太冷不愿意動，慢慢地多余的脂肪贅肉想甩也甩不掉了。
    為了對抗秋冬暴增的食欲，也為了擺脫節(jié)食等不健康的方法，在這個(gè)容易讓你發(fā)胖的秋冬時(shí)節(jié)里，從生活的點(diǎn)滴著手，改善飲食，學(xué)會簡單的技巧，才是擺脫秋冬肥胖這個(gè)宿命的做有效方法哦！
    步！防治秋冬肥胖的24小時(shí)飲食循環(huán)
    【1】凌晨4點(diǎn)-中午12點(diǎn)：時(shí)間
    在我們睡眠的時(shí)候，體內(nèi)的代謝、解毒機(jī)能開始運(yùn)作，早上起來是的時(shí)機(jī)，可以有效地將體內(nèi)的廢物與毒素排出體外。
    所以，在選在早餐食品的時(shí)候，盡量避開火腿肉、雞蛋、煎炸食品等，消化起來需要耗費(fèi)時(shí)間的食物，降低消化對體內(nèi)機(jī)能的負(fù)擔(dān)，否則你的身體可能從早上就開啟積聚模式，代謝低下，更容易儲存脂肪贅肉。
    早餐吃些什么有助呢？從體內(nèi)機(jī)能的角度來看，可以選擇一些富含酵素的食物，如新鮮的蔬菜和水果、蔬果汁等等，這些食物在消化的時(shí)候不會花費(fèi)太多能量，讓你的身體集中火力去吧！
    【2】中午12點(diǎn)-晚上8點(diǎn)：營養(yǎng)補(bǔ)充·消化時(shí)間
    起床后過了大約3個(gè)小時(shí)，內(nèi)臟機(jī)能慢慢地恢復(fù)，這時(shí)也差不多準(zhǔn)備吃午飯了。如果早餐攝入了不少酵素，那么酵素的活躍度也會持續(xù)下去，中午和晚上便可以吃些營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，為身體打好基礎(chǔ)。
    不過吃什么都請務(wù)必在飲食中加入蔬菜、蔬果等富含酵素的食物，蔬果可以做成新鮮的沙拉，或者榨汁飲用，這時(shí)整個(gè)飲食循環(huán)的重點(diǎn)哦！
    如果平時(shí)出外就餐的情況比較多，可以多點(diǎn)沙拉、蕎麥面等食物，能幫助消化，加速代謝。
    【3】晚上8點(diǎn)-凌晨4點(diǎn)：吸收·代謝時(shí)間
    晚上8點(diǎn)過后，體內(nèi)針對一整天的食物進(jìn)行消化吸收，細(xì)胞也會進(jìn)行新的陳代謝。所以，如果有吃夜宵壞習(xí)慣的你就要注意咯，此時(shí)攝入的食物，會被當(dāng)做脂肪而積聚起來，而為了消化夜宵吃的食物，就算入睡后，你的胃液也不得不繼續(xù)運(yùn)作，無法休息，睡眠質(zhì)量變差。

    晚飯?jiān)?點(diǎn)前吃完，睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，就算平日生活比較不規(guī)律，很難準(zhǔn)時(shí)吃早餐和午餐，也盡可能地避免在晚上8點(diǎn)之后進(jìn)食，讓腸胃充分休息，才能促進(jìn)新陳代謝，打造易瘦體質(zhì)。
    第二步！呼吸小技巧3分鐘立刻促代謝
    我們總說“肥胖是會呼吸的痛”,其實(shí)呼吸正正能哦！通過深呼吸，讓氧氣充分進(jìn)入體內(nèi)，提高基礎(chǔ)代謝，令脂肪更容易燃燒起來，特別是在呼吸時(shí)，意識到腹部的動作，還能輕松瘦腰腹。
    1、用5秒深深地從鼻子吸氣，胸部和腹部感覺被氧氣填充而膨脹起來，并同時(shí)意識到胸口周圍的狀態(tài)。
    2、嘴巴成圓，從小小的孔中慢慢呼氣，細(xì)而長，不需要一下子都呼出來，慢慢地就OK,同時(shí)下腹施力，當(dāng)氣體逐步呼出的時(shí)候，腹部也再次收回來。以這個(gè)方法呼吸1-3分鐘。
    Point:這個(gè)呼吸方法在什么時(shí)候進(jìn)行有效呢？小編推薦你在飯前做深呼吸，能提高體內(nèi)的代謝機(jī)能，令你在吃晚飯后，剛攝取的能量能盡早消耗掉，減少多余積聚。