雖然我們知道我們的身體是根據(jù)食物和水分補充能量的，但是應(yīng)該營養(yǎng)適量身體需要什么你知道么？根據(jù)身體的小細節(jié)選擇合適的健康飲食，以下六個身體的小細節(jié)可以幫你判斷你到底缺了什么。
    信號1:頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)
    可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
    營養(yǎng)對策：每日主食的攝入。每日3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。
    每周攝入2~3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
    信號2:夜晚視力降低
    可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A
    營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A,后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
    膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內(nèi)臟等；另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
    信號3:舌炎、舌裂、舌水腫
    可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
    營養(yǎng)對策：長期進食精細米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應(yīng)補充一定量的復合維生素B族制劑。
    信號4:嘴角干裂
    可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素和煙酸。
    營養(yǎng)對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補充1次（2~3兩）豬肝、每日應(yīng)補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
    應(yīng)注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%,小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%,因此主食應(yīng)注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
    信號5:牙齦出血
    可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C.
    營養(yǎng)對策：維生素C是容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進食新鮮蔬菜和水果，能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
    維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C.
    信號6:味覺減退
    可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。
    營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
    身體八大營養(yǎng)素你該吃什么補
    1、葉酸 400微克/日
    來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
    2、維他命B 61.5毫克/日
    來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
    3、維他命C 75毫克/日
    來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
    4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日
    來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
    5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日
    來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
    6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日
    來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
    7、鎂 320毫克/日
    來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
    8、鋅 12毫克/日
    來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣