中年人是家里的頂梁柱，上有老下有小，身體健康更為重要，那么怎么才能保持健康的身體呢？
    一、飲食要低贅肉，低膽固醇 
　　中年人天天攝取的贅肉量以限制在50克左右為宜。贅肉以植物油為好，由于植物油含有不飽和贅肉酸，能促進(jìn)膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內(nèi)的動脈硬化。動物贅肉、內(nèi)臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進(jìn)食過多易誘發(fā)膽石癥和動脈硬化。 
　　二、適當(dāng)限制糖類 
　　有些人有嗜糖的習(xí)慣，或者飯量大的習(xí)慣，到中年以后要加以限制。由于吃糖過多，不僅輕易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食用品過多，就會增加胰腺的負(fù)擔(dān)，易引起糖尿病。 
　　因而除日常供給的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質(zhì)還可促進(jìn)腸道蠕動和膽固醇的。在患消化性疾病時如進(jìn)甜食，還可促進(jìn)胃酸分泌，可使癥狀加重。 
　　三、多吃含鈣質(zhì)豐富的食用品 
　　如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。 
　　四、留意食用飲食 
　　少食鹽 
　　天天進(jìn)鹽量不宜超過8克，以防傷脾胃和引起高血壓。 
　　節(jié)食 
　　飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂。尤其要留意避免食用能損害消化器官的食用品。中年人膳食的公道安排，對于消化器官的保健和人體健康，尤其是削減過早死亡和削減疾病的發(fā)生都有十分重要意義。因此，中年期的公道膳食對健康長壽有極大關(guān)系。 
　　五、控制總熱量，避免肥胖 
　　中年人由于贅肉組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對削減，所以中年逐日攝進(jìn)的熱量應(yīng)控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實(shí)。 
　　中年人超重越多，死亡的機(jī)會就越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男人死亡率達(dá)42%，女性死亡率達(dá)36%。且胖人易患膽石癥、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、冠心病和某些癌癥。因此，安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。 
　　六、保持適量蛋白質(zhì) 
　　蛋白質(zhì)是人體生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進(jìn)生理活動的激素都是蛋白質(zhì)的衍生物。蛋白質(zhì)還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動載物質(zhì)、網(wǎng)傳遞遺網(wǎng)傳信息的作用。 
　　中年人天天需攝進(jìn)70～80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)不得少于1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對中老年人非常有益。由于人體的蛋白質(zhì)天天都在消耗，所以天天攝進(jìn)的蛋白質(zhì)應(yīng)保持平衡。這對延緩消化系統(tǒng)退行性增大有好處。